Esperanza del Futuro

meriendas-saludables
07 de Mayo

Merienda No. 1

* Sandwich pequeño de pollo o atún con lechuga y tomate (de preferencia en pan

integral)

* Una manzana

* Limonada

Merienda No. 2

* Triple pequeño de huevo, queso, lechuga y tomate (de preferencia en pan integral)

* Una mandarina

* Refresco de maracuyá

Merienda No. 3

* Un paquete de galletas de soda o avena

* 1 huevo duro

* 1 Mandarina

* Agua de manzana

Merienda No. 4

* Tajada mediana de queque con frutas secas (elaborado en casa)

* 1 Mandarina

* Refresco de fruta

Merienda No. 5

* 1 barra de cereal baja en calorías

* 1 plátano pequeño

* Yogurt de frutas bajo en grasa

* Agua

No olvides que una lonchera es un complemento a las comidas principales que

son el desayuno y el almuerzo, por ello no deben exceder de 300 calorías.

Qué evitar en las Meriendas

* No incluyas alimentos muy salados ni muy dulces.

* Bebidas artificiales o sintéticas como gaseosas o jugos con colorantes.

* Embutidos del tipo hot-dog, mortadelas o salchichas que contienen mucha grasa.

* Dulces o chatarra como caramelos mashmellows, papitas etc.

* Leche porque podría descomponerse (a menos que sea un envase individual).

* Mayonesa o alguna salsa porque se puede dañar.

Consejos:

• Lávate bien las manos antes de preparar cualquier alimento.

• Respete los gustos y preferencias de cada persona y

planifique para las meriendas algo divertido.

• Utilice alimentos sanos.

• Elija variedad.

• Incluya siempre una bebida para evitar la deshidratación.

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Aliento Diario - 24 de Octubre

- Daisaku Ikeda

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